Tập gym nên ăn chuối gì? Nên ăn trước hay sau khi tập gym?

Chế độ ăn khi tập gym vô cùng quan trọng, bởi vì nếu áp dụng sai thì thì hiệu quả tập gym sẽ giảm hoặc không có hiệu quả. Nhiều người thắc mắc tập gym nên ăn chuối gì? Nếu có thì ăn chuối gì, trước hay sau khi tập? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được giải đáp trong bài viết ngay sau đây của chúng tôi

Lợi ích của chuối với người tập GYM

Có thể bạn không biết chuối là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giúp phục hồi năng lượng sau khi tập các bài tập thể lực kéo dài như gym. Theo những nghiên cứu cho thấy trong chuối có hàm lượng carbohydrate hấp thu nhanh và hàm lượng carbohydrate hấp thụ chậm.

Điều đó giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động hàng giờ sau khi tập thể lực. Khi tập gym nguồn năng lượng của bạn bị tiêu hao lớn, trong đó có cả lượng đường trong máu.

Chuối rất tốt cho người tập gym

Chuối rất tốt cho người tập gym

Ăn chuối sẽ giúp cung cấp ngay vào máu một lượng đường Glucose, bổ sung vào lượng đường đã bị tiêu hao trước đó. Nó giúp bạn phục hồi sau khi vận động, đồng thời lượng đường fructose sẽ hấp thụ chậm hơn để đảm bảo đủ năng lượng trong nhiều giờ.

Đặc biệt, trong chuối có hàm lượng potassium cao có tác dụng hỗ trợ hoạt động giảm nguy cơ bị chuột rút. Các loại thực phẩm khác như cơm, ngũ cốc, thực phẩm giàu protein thường khó hấp thụ và không cung cấp ngay được năng lượng hao hụt cho cơ thể. Vì thế chuối là lựa chọn nhanh và tiện lợi nhất.

Xem thêm:

Tập gym có ăn chay được không? Bí kíp ăn chay tập gym hiệu quả

Bao nhiêu tuổi mới được tập gym? Tập gym có tốt sức khỏe không?

Thành phần dinh dưỡng trong chuối

Nguồn cung cấp đường đơn dồi dào

Trong chuối cứ 100g chuối sẽ cung cấp khoảng tầm 90 calo. Một nguồn năng lượng tuyệt vời chuối mang lại là lý do tại sao nhiều người tập thể dục thể thao hay tập gym thường ăn chuối trước và sau khi tập tập GYM.

Không chỉ người tập Gym mà nhiều người gầy cũng xem chuối là thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả nếu áp dụng chế độ phù hợp.

Chuối là nguồn cung cấp đường dồi dào

Chuối là nguồn cung cấp đường dồi dào

Ít chất béo bão hòa

Trong chuối có ít ít các chất béo bão hòa ra cũng như các cholesterol xấu không ảnh hưởng tới hệ tuần hoàn nên có thể giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giàu Kali

Trong chuối rất giàu kali và chất xơ ơ sẽ hỗ trợ giảm đau nhức cơ thể cơ bắp trong một số trường hợp hợp âm bạn vận động quá sức

Nên ăn mấy quả chuối/ngày khi tập gym

Mặc dù chuối cung cấp năng lượng tiêu hao cho cơ thể. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cho việc tập gym bạn cần phải ăn chuối đúng cách. Cụ thể như sau:

Trước khi khởi động cơ thể khoảng 30 phút bạn nên ăn một quả chuối. Nhớ rằng thằng bạn ăn từng miếng nhỏ và ăn từ từ để đường trong chuối thẩm thấu vào máu hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn ăn thì có thể ăn thêm 1 đến 2 quả nữa. Tuy nhiên nên cách khoảng 5 phút thì ăn một lần ăn.

Nên ăn mấy quả chuối/ngày khi tập gym?

Nên ăn mấy quả chuối/ngày khi tập gym?

Số lượng quả chuối trong một buổi tập của bạn phải dưới 3 quả. Ăn quá nhiều thì đường Glucose, fructose và các đường cao phân tử khác bổ sung vào cơ thể nhiều có thể tạo mỡ. Làm tăng đột ngột lượng khoáng như Kali trong máu gây tiêu chảy

Nên ăn chuối vào thời điểm nào là tốt nhất?

Ăn chuối trước khi tập gym trước khi tập gym

Bạn luôn phải ăn để cung cấp năng lượng cho các bài tập thể hình cường độ cao. Có người khi lựa chọn cơm, phở, sữa, phô mai nhưng rất nhiều người lựa chọn chuối để ăn trước bữa tập. Thời điểm thích hợp nhất là ăn trước khi tập 30 phút. Bạn cũng có thể ăn vào khoảng thời gian nghỉ giữa các bài tập.

Ăn chuối sau khi tập gym

Sau khi tập gym cơ thể tiêu hao lượng năng lượng lớn. Vì vậy nếu ăn chuối sẽ bổ sung lượng chất tiêu hao, giúp cơ thể cân bằng lại đường huyết trong máu. 

Thời điểm ăn chuối tốt nhất

Thời điểm ăn chuối tốt nhất

Tập gym nên ăn chuối gì?

Ở Việt Nam có rất nhiều các loại chuối khác nhau và có những hương vị đặc trưng riêng như chuối tiêu, chuối ngự, chuối cơm. Các trạng thái chín khác nhau cũng tạo ra được các loại chuối khác nhau. Nhiều người vẫn thắc mắc ăn chuối gì để tập gym hiệu quả. Hãy tìm hiểu ngay nào

Chuối chín rục

Đây là loại chuối chưa chín kỹ. Một số nơi còn gọi là chuối ương. Loại chuối này mới chín tới nên lượng đường phân giải ít hơn các loại chuối còn lại, lượng tinh bột còn khá nhiều nên cung cấp năng lượng cho cơ thể không nhiều.

Bạn nên sử dụng loại chuối này trong trường hợp không có loại chuối chín vàng.

Chuối chín vàng

Đây là loại chuối chín vừa phải, lượng tinh bột đã chuyển gần như hoàn toàn về đường, cũng chưa bị sự xâm nhập của vi sinh vật gây hư hỏng nên thích hợp nhất cho các bạn sử dụng khi tập gym.

Tập gym nên ăn chuối gì?

Tập gym nên ăn chuối gì?

Chuối chín có đốm đen

Đây là loại chuối đã chín rất kỹ, có thể đường được chuyển hóa một phần thành rượu, axit axetic và các rượu bậc cao khác. Vì vậy cũng cung cấp lượng đường thấp hơn chuối chín vàng. trong trường hợp hết chuối chín vàng bạn mới nên sử dụng loại chuối này nha.

Ăn chuối có bị béo không?

Theo những nghiên cứu gần đây, nếu bạn ăn chuối vừa phải trước và sau tập mỡ tập gym thì sẽ không tạo mỡ làm cho bạn tăng cân và béo lên đâu. Vì hàm lượng đường trong chúng là các đường đơn như Glucose, fructozơ sẽ được hấp thụ thẳng vào máu.

Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều chuối cũng không hẳn là tốt đâu nhé. Mặc dù hàm lượng dinh dưỡng trong thực rất cao nhưng dư thừa khoáng dễ gây tiêu chảy, đường nhiều dễ cao huyết áp.

Ăn chuối có bị béo không?

Ăn chuối có bị béo không?

Nhìn chung, chuối là loại thực phẩm được cộng đồng gymer lựa chọn cho các bài tập thể hình của mình. Bạn có thể kết hợp thêm các loại thực phẩm khác cùng chuối để tăng hiệu quả và hồi phục sức khỏe sau khi tập.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc tập gym nên ăn chuối gì. Chúng tôi hi vọng rằng những thông tin chúng tôi cung cấp trong bài viết phần nào đã giúp các bạn tin vào việc lựa chọn chuối là thực phẩm hỗ trợ hiệu quả tập gym. Nếu thấy thú vị bạn hãy chia sẻ cho bạn bè của mình cũng biết nhé.

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên