Nên ăn gì trước khi tập gym? Nên ăn gì sau khi tập gym?

Những người tập gym luôn có chế độ ăn uống cẩn thận, đủ chất để không ảnh hưởng đến hiệu quả của các bài tập. Nhiều những thắc mắc đã được các gymer đặt ra như ăn gì trước khi tập gym, sau tập gym thì ăn gì? Cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để được giải đáp những thắc mắc nhé.

Nên ăn gì trước khi tập gym

Việc ăn trước khi tập gym vô cùng quan trọng với những bạn đang tập gym. Những gợi ý thực phẩm nên ăn trước khi tập gym sau đây sẽ rất có ích với bạn. Hãy note chúng vào một cuốn sổ nhỏ để không phải suy nghĩ là mình phải ăn gì trước mỗi buổi tập nhé.

Yến mạch

Bột yến mạch là thức uống dinh dưỡng không chỉ cho người gầy mà rất tốt cho người tập gym đấy. Trong yến mạch rất giàu thành phần tinh bột, xơ và vitamin. Chúng sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng cho các bài tập thể hình cả buổi của bạn đấy.

Bánh mì trứng

Nếu ăn một chiếc bánh mì trứng rồi đến phòng tập là một lựa chọn thông minh. Một quả trứng trong bánh mì sẽ cung cấp protein, tinh bột và chất béo cho bạn. Bởi vì năng lượng cơ thể chủ yếu được tạo ra từ ba nhóm chất dinh dưỡng này.

Nên ăn gì trước khi tập gym?

Nên ăn gì trước khi tập gym?

Chuối

Chuối là loại hoa quả được khuyên nên ăn trước khi tập gym. Tuy nhiên, bạn nên ăn chuối trước 30 phút để bụng không khó chịu. Ngoài ra, bạn không nên ăn tối đa 3 quả chuối trong một buổi tập.

Socola đen

Ăn một thanh socola đen vừa giúp bạn  có đủ năng lượng cho bài tập mà vừa có tác dụng giảm cân đấy. Vì trong socola đen chứa rất ít đường mà chủ yếu là các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Xem thêm:

Tập gym nên ăn chuối gì? Nên ăn trước hay sau khi tập gym

Tập gym có ăn chay được không? Bí kíp ăn chay tập gym hiệu quả

Táo và bơ hạnh nhân

Nếu bạn kết hợp táo và bơ hạnh nhân thì không còn phải lo lắng đến việc bị đói hay thiếu chất đâu nhé.

Sữa chua

Ăn một hộp sữa chua sẽ bổ sung một lượng đáng kể lợi khuẩn có lợi cho cơ thể đấy. Nhưng bạn không nên thay thế hoàn toàn bữa ăn sáng bằng sữa chua trước khi đến phòng tập mà nên ăn kèm thêm một loại thực phẩm khác như bánh mì, mứt hoa quả…

Không nên ăn gì trước khi tập gym

Thực phẩm chiên rán sẵn

Nếu bạn ăn nhiều các loại thực phẩm như xúc xích, gà rán, lạp xưởng… thì đã đưa vào cơ thể một lượng lớn các chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Chúng sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol xấu trong máu, ảnh hưởng đến hệ tim mạch và hiệu quả tập gym đấy.

Bánh ngọt, sữa

Trong bánh ngọt có một lượng đường rất lớn, nhất là đường saccharose, sữa cũng chứa nhiều đường. Nếu bạn ăn quá nhiều bánh ngọt trước khi tập gym thì dẫn tới dư thừa đường trong cơ thể, phần dư thừa sẽ chuyển sang dạng dự trữ glicogen làm giảm hiệu quả của các bài tập gym.

Thực phẩm không nên ăn trước khi tập gym

Thực phẩm không nên ăn trước khi tập gym

Thức uống có gas

Bạn nên tuyệt đối tránh xa các loại nước uống có gas, có cồn nếu không muốn việc tập gym bị ảnh hưởng không tốt. Nhiều bạn không kiêng loại nước uống này nên đã làm cho công sức tập gym đổ sông đổ biển.

Khi tập gym nên bổ sung gì?

Với cường độ tập của các bài tập gym, cơ thể bạn sẽ mất nước nhiều. Điều bạn cần làm chính là bổ sung nước đã mất cho cơ thể. Bởi vì như bạn biết đấy, 90% cơ thể là nước. Nước hỗ trợ cho tất cả các hoạt động của cơ thể.

Bổ sung nước đầy đủ trong khi tập gym

Bổ sung nước đầy đủ trong khi tập gym

Những thực phẩm bổ sung sau khi tập gym

Cá hồi và rau xanh

Sau khi tập gym, bạn tiêu tốn một lượng năng lượng lớn. Việc bạn cần làm là bổ sung các chất dinh dưỡng để bù đắp lại cho cơ thể lấy lại sức và năng lượng cho các hoạt động khác trong ngày. Cá hồi và rau xanh vừa cung cấp cho bạn protein, chất béo và các vitamin cần thiết cho cơ thể.

Ngũ cốc và sữa

Không có lí do gì mà bạn không chọn một cốc sữa mà một bát ngũ cốc sau khi tập gym. Ngũ cốc có thể là cơm, ngô, khoai… Ăn kết hợp hai loại thực phẩm này bạn không sợ bị đói hay thiếu chất sau khi tập đâu nha.

Ức gà

Ăn một cái ức gà để hồi lại sức sau khi tập gym là một lựa chọn lý tưởng. Lượng protein lớn giúp cơ thể hấp thụ nhanh phát triển hệ cơ bắp đáng kể.

Thực phẩm tốt sau khi tập gym

Thực phẩm tốt sau khi tập gym

Những tác hại nếu bạn không ăn gì trước khi tập gym

Thời điểm thích hợp để tập gym là buổi sáng. Vì thế, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn sáng trước khi tập gym. Nếu không bạn đối mặt với các các tác hại khó lường như

Thiếu năng lượng luyện tập: các cơ của bạn sẽ không đủ glycogen dự trữ, dẫn tới mỏi mệt và tập không hiệu quả

Giảm lượng đường trong máu: bạn không bổ sung các chất vào cơ thể dẫn tới lượng đường huyết trong máu giảm. Trong trường hợp xấu nhất có thể bị tụt huyết áp, ngất.

Hao hụt protein: lượng protein dự trữ trong các bắp cơ bị phân giải nhiều làm giảm hiệu quả tập gym.

Cần ăn trước khi tập gym để đảm bảo sức khỏe

Cần ăn trước khi tập gym để đảm bảo sức khỏe

Những lưu ý khi ăn trước khi tập gym

– Bạn cần ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút để tránh tức bụng, dễ dẫn đến các chứng như đau dạ dày, tá tràng.

–  Không nên ăn quá no để tránh thừa chất, khó vận động

– Chọn các loại thực phẩm phù hợp với khẩu vị, kinh tế, tránh ăn các loại thực phẩm phản lại tác dụng của các bài tập.

– Hạn chế các loại thực ăn giàu béo, ăn nhiều thịt và nói không với các loại thức ăn cần cấm kỵ trong quá trình tập gym.

Chọn các thực phẩm phù hợp trước khi tập gym

Chọn các thực phẩm phù hợp trước khi tập gym

– Hãy tìm bạn đồng hành trong các bài tập của mình để có kỉ luật và kiên trì hơn trong các bài tập bạn nhé.

– Nên chọn các trang phục rộng rãi thoáng mát, dễ dàng thực hiện các bài tập để không bị các khó khăn về vấn về quần áo.

Ngoài các loại thực phẩm chúng tôi giới thiệu, bạn có thể ăn bằng các loại thực phẩm khác có tính chất tương tự. Hi vọng rằng bài viết của chúng tôi đã giúp ích cho bạn phần nào trong việc băn khoăn ăn gì trước khi tập gym và sau khi tập. Chúc các bạn tập gym hiệu quả và thành công.

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên