Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp? Cách giảm đau cơ hiệu quả nhất

Chắc hẳn gymer nào cũng từng gặp tình trạng đau cơ khi tập luyện. Vậy khi tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Nguyên nhân đau cơ là gì? Cách khắc phục giảm đau khi đau cơ như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này của chúng tôi.

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp?

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Câu trả lời là bạn vẫn nên tập tiếp bởi đau cơ là điều rất bình thường mà ai cũng phải trải qua, nhất là trong thời gian đầu khi bạn mới đi tập. Tuy cảm giác đau nhức cơ bắp khiến bạn rất khó chịu, thậm chí không thể sinh hoạt bình thường nhưng đây là tín hiệu đáng mừng bởi cơ bắp của bạn đang được kích thích và sẽ phát triển to hơn, săn chắc hơn.

Khi đau cơ, bạn không nên nghỉ tập mà vẫn tiếp tục tập luyện nhưng hãy giảm cường độ bài tập xuống, hoặc bạn chuyển sang tập nhóm cơ khác. Việc này sẽ giúp cơ bắp quen dần và nhanh hết đau.

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp?

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp?

Nguyên nhân tập Gym bị đau cơ

Vậy nguyên nhân đau cơ khi tập gym là gì? Có hai nguyên nhân chính khiến cơ bắp bị đau khi tập gym:

Các cơ bị tổn thương: Khi bạn tập luyện các bài có cường độ mạnh, cần sử dụng nhiều tới các nhóm cơ như nâng tạ, cơ bắp sẽ bị kéo giãn liên tục khiến các sợi cơ bị tổn thương hoặc bị phá hủy ở cấp độ vi mô. Vì thế mà gây ra hiện tượng đau nhức cơ bắp, nhất là sau một thời gian dài cơ bắp không được tập luyện. Tuy nhiên nó không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Tích tụ axit lactic trong cơ bắp: Việc tập gym ở cường độ cao sẽ khiến cơ bắp bị tích tụ axit lactic khiến cơ thể mệt mỏi, cơ bắp đau nhức. Việc tích tụ axit lactic được thể hiện rất rõ trong quá trình tập, đó là khi bạn tập tới ngưỡng mà không thể cố thêm được nữa. Đó là lúc axit trong cơ bắp rất nhiều và bạn cần nghỉ ngơi một lúc để lấy lại sức, nạp oxy cho cơ thể.

Nguyên nhân khiến cơ bị đau khi tập Gym

Nguyên nhân khiến cơ bị đau khi tập Gym

Xem thêm:

Mách bạn top 10 bài tập gym chân thon cực đơn giản và hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym? Bài tập Gym cho người thoát vị đĩa đệm

Cách khắc phục giảm đau khi tập Gym bị đau cơ

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động kỹ trước khi tập là việc làm bắt buộc để các cơ, khớp chuyển dần từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái tập luyện, tránh bị “sốc” khi vận động mạnh bất ngờ. Đây là lời khuyên của rất nhiều chuyên gia thể hình để giảm đau cơ. Hơn nữa, điều này còn giúp bạn tránh gặp phải các chấn thương không đáng có.

Bạn có thể khởi động nhẹ nhàng với các động tác xoay khớp, giãn cơ từ 10 tới 15 phút ngay tại chỗ. Việc này sẽ tăng hiệu quả tập luyện và giảm đau nhức cơ bắp rất hiệu quả đấy!

Khởi động kỹ trước khi tập để tránh đau cơ

Khởi động kỹ trước khi tập để tránh đau cơ

Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ là một cách đơn giản để giải quyết tình trạng tập Gym bị đau cơ. Uống nước đủ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đào thải axit lactic, thanh lọc độc tố, đồng thời nước bổ sung khoáng, kali, magie, natri giúp cơ bắp co giãn tốt hơn, từ đó giảm đau cơ hiệu quả. Thiếu nước trong quá trình luyện tập có thể dẫn đến rối loạn thân nhiệt, giảm khả năng tự làm mát của cơ thể, rất nguy hiểm đến cơ bắp và thần kinh.

Bạn nên uống khoảng 500 đến 750ml nước trước khi tập khoảng 1 đến 2 tiếng. Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút, bạn lại bổ sung 350ml nước để cơ thể được bổ sung đủ nước, tránh mất nước.

Ngâm mình trong nước ấm

Ngâm mình trong nước ấm là một cách thư giãn cơ bắp và gân cốt rất tốt sau mỗi buổi tập. Việc làm này sẽ giúp khí huyết lưu thông, các cơ, gân được mát xa nhẹ nhàng trong làn nước ấm sẽ nhanh chóng xoa dịu cảm giác đau mỏi toàn thân. Sau mỗi buổi tập, nếu bạn bị đau cơ, hãy ngồi nghỉ cho ráo mồ hôi rồi ngâm mình trong bồn nước ấm có bỏ vài hạt muối hoặc thảo dược. Đây là cách làm được rất nhiều người áp dụng.

Có thể khắc phục đau cơ bằng nhiều cách

Có thể khắc phục đau cơ bằng nhiều cách

Chườm nước đá

Một cách làm khác giúp giảm đau cơ nhanh chóng phải kể đến là chườm đá lên cơ bắp. Đá lạnh giúp giảm bớt tình trạng tổn thương cơ bắp, giảm co thắt cơ và chảy máu bên trong. Cách này được rất nhiều các vận động viên chuyên nghiệp trên thế giới thực hiện mỗi khi muốn giảm đau cơ bắp tức thì.

Massage cơ thể

Một lời khuyên nữa cho những ai bị đau cơ khi tập đó là hãy massage cơ thể sau khi tập luyện, nhất là những vùng cơ bắp bị đau mỏi. Việc này giúp cho các cơ bắp được thư giãn nhẹ nhàng, cơ thể thoải mái, khỏe mạnh hơn nhờ tác động vật lý. Bạn có thể sử dụng con lăn bọt biển hoặc tới các trung tâm chuyên massage cơ thể.

Giảm mức độ bài tập

Khi nhận thấy dấu hiệu đau nhức cơ bắp, bạn không nên dừng luyện tập mà hãy giảm cường độ tập luyện xuống. Khi cơ thể đã quen dần với việc vận động thì hãy tăng dần độ khó của bài tập và thời gian tập gym.

Cần giảm mức độ bài tập khi bị đau cơ

Cần giảm mức độ bài tập khi bị đau cơ

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng chiếm tới 70% hiệu quả bài tập và việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục các vùng cơ bị tổn thương. Trong thực đơn tập luyện hằng ngày, bạn cần bổ sung đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa, thực phẩm giàu protein để phục hồi và phát triển cơ bắp. Rau xanh và các loại hoa quả giàu chất xơ, vitamin cũng nên được thêm vào món ăn hằng ngày của bạn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể phục hồi các tổn thương và tái tạo năng lượng. Hãy ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày bạn nhé!

Như vậy, sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp. Đừng vội nản khi thấy mệt mỏi và đau nhức cơ bắp, hãy kiên trì tập luyện rồi sẽ có ngày bạn gặt hái thành công. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm có được vóc dáng như mơ!

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên