Tập aerobic có tăng vòng 1 không, hướng dẫn cách tập aerobic đúng

Hiện nay, aerobic đang là lựa chọn của chị em phụ nữ. Nhiều bạn có thắc tập aerobic có tăng vòng 1 không. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn câu hỏi này và xem rằng aerobic tốt cho sức khỏe như thế nào qua bài viết dưới đây nhé!

1. Aerobic là gì?

Aerobic là gì?

Aerobic có thể được hiểu theo cách đơn giản là bộ môn thể thao, thể dục nhịp điệu. Aerobic có tác dụng tiêu hao lượng lớn năng lượng, giúp người tập giảm mỡ thừa, săn chắc cơ thể. Các bài tập aerobic nhắm tới các nhóm cơ khác nhau trên từng bộ phận trên cơ thể.

Ngoài ra, tập luyện aerobic cũng giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, khỏe mạnh. Đẩy lùi các vấn đề sức khỏe.

Liệu rằng tập aerobic có tăng vòng 1 không?

Câu trả lời là CÓ. Nhiều nghiên cứu của các chuyên gia chứng minh rằng các bài tập aerobic có tác dụng kích thích tăng trưởng vòng một. Chăm chỉ tập luyện aerobic sẽ giúp máu huyết lưu thông và thúc đẩy vòng một nở nang, săn chắc hơn.

Tuy nhiên, người tập cũng cần chú ý mặc áo ngực có chất liệu và form dáng nâng đỡ tốt để bảo vệ vòng 1 khi tập luyện.

Aerobic là gì? Tập Aerobic có tăng vòng một không?

Aerobic là gì? Tập Aerobic có tăng vòng một không?

2. Những bài aerobic bạn có thể tập để tăng vòng 1 hiệu quả

Nếu bạn muốn tìm kiếm giải pháp cải thiện vòng 1, bạn có thể cân nhắc một số bài tập dưới đây:

Bài tập đẩy người, ưỡn ngửa đơn giản

Bước 1: Bạn nằm xuống dưới sàn, đẩy mông lên. Đồng thời hay tay chống sau lưng, duỗi thẳng chân. Bạn phải chắc chắn cho thân người luôn giữ thẳng.

– Bước 2: Duy trì hơi thở đều. Từ từ đưa người lên và hạ người xuống. Lặp lại động tác này nhịp nhàng.

Bài tập aerobic đẩy người, ưỡn ngửa đơn giản

Bài tập aerobic đẩy người, ưỡn ngửa đơn giản

Bài tập tay nâng ngực

Đây cũng được xem là một động tác đem lại hiệu quả rõ rệt cho các bạn muốn cải thiện vòng 1. Bạn hãy thực hiện theo các bước sau:

– Bước 1: Đưa hai tay về phía trước, gập tay vuông góc với thân người.

– Bước 2: Đưa 2 tay về phía vai, rồi lại đưa 2 tay về phía trước.

– Bước 3: Kết hợp động tác tay và nhún chân.

Lặp lại động tác này trong vòng 7 – 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Bài tập tay nâng ngực

Bài tập tay nâng ngực

Bài tập kết hợp ngực và bụng

– Bước 1: Đứng thẳng 2 chân rộng ngang vai, thả lỏng người.

– Bước 2: Bước chân phải lên, bước chân trái xuống, giơ cao hai tay, ưỡn ngực nhẹ.

– Bước 3: Thở ra, dần dần hạ tay trở về vị trí ban đầu.

– Bước 4: Đổi chân rồi lặp lại động tác trên nhiều lần.

Bài tập tác động tới cơ bụng và cơ ngực, mang đến hiệu quả tăng vòng 1 nhanh chóng.

Xem thêm: Bao nhiêu tuổi mới được tập gym? Tập gym có tốt sức khỏe không?

Tập gym bao lâu để có body đẹp và đúng chuẩn vạn người mê?

Động tác tay trên và dưới

Đây cũng sẽ là một động tác siêu đơn giản loại bỏ đi nghi ngờ của bạn tập aerobic có tăng vòng 1 không. Hãy thực hiện các bước sau 5 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

– Bước 1: Giơ 2 tay lên cao, 2 chân rộng bằng vai.

– Bước 2: Đẩy hông sang trái, đồng thời duỗi thấp tay phải.

– Bước 3: Đổi bên, tay phải giơ lên cao, tay trái duỗi thấp, hông đẩy sang trái.

– Bước 4: Lặp lại động tác này vài lần. Chú ý hơi thở trong suốt quá trình luyện tập.

Bài tập tay trên và dưới

Bài tập tay trên và dưới

Động tác ép ngực

Tập luyện động tác này sẽ giúp có một cơ ngực săn chắc, đầy đặn hơn. Nếu chị em nào có vòng 1 chảy xệ không như mong muốn có thể thử tập theo các bước sau:

– Bước 1: Đặt 2 tay vuông góc trước mặt. Hít thở sâu.

– Bước 2: Đánh mạnh tay về phía sau.

– Bước 4: Đánh mạnh tay về phía trước trở lại. Đồng thời nhún chân theo nhịp.

Thực hiện động tác trong khoảng 5 phút mỗi ngày bạn sẽ biết được sự thật rằng tập aerobic có tăng vòng 1 không?

Động tác phối hợp chân tay

– Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân ngang vai, tay nắm hờ thoải mái. Giữ cơ thể thả lỏng, hít thở sâu.

– Bước 2: Đưa tay về phía sau rồi từ từ đưa tay về phía trước.

– Bước 3: Gập người lại. Tay trước chạm chân.

– Bước 4: Lặp lại động tác trên trong vòng 5 – 15 phút mỗi ngày.

Những động tác tập aerobic có tăng vòng 1 không? bạn nên thử

Những động tác tập aerobic có tăng vòng 1 không? bạn nên thử

3. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng để tăng vòng 1

Muốn đạt được hiệu quả tăng vòng một cao nhất người tham gia tập luyện aerobic cũng cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng theo như các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo. Một số thực phẩm bổ sung có lợi cho vòng 1 có thể kể đến như:

+ Các thực phẩm làm từ đậu nành, bởi đậu nành có chứa isoflavone, đây là dưỡng chất rất tốt cho sự tăng lên của vòng 1, nó chuyển hoá tạo nên progesterone là loại hormone giống estrogen, giúp bầu ngực phụ nữ to lên.

+ Các loại thịt: cá hồi, thịt bò, trứng

+ Các loại ngũ cốc nguyên hạt

+ Bên cạnh đó các bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng có bán trên thị trường giúp tăng kích thước vòng 1.

Aerobic kết hợp với chế độ ăn hợp lý

Aerobic kết hợp với chế độ ăn hợp lý

Hy vọng bài viết trên đã giúp giải đáp thắc mắc của bạn đọc về câu hỏi, liệu tập aerobic có tăng vòng 1 không. Câu trả lời chắc chắn là có thể, chỉ cần các bạn chăm chỉ luyện tập sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt. Cảm ơn bạn đọc đã tham khảo bài viết của chúng tôi.

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên