Sau sinh bao lâu thì tập gym? Tập thế nào để an toàn và hiệu quả

Vấn đề lấy lại thể hình sau sinh luôn là vấn đề được chị em quan tâm rất nhiều bởi lúc này, vóc dáng của họ không còn được như trước khiến họ cảm thấy tự ti, buồn phiền. Vậy sau sinh bao lâu thì tập gym được? Lợi ích của thể dục với phụ nữ sau sinh là gì? Những bài tập nào tốt cho phụ nữ sau sinh? Tất cả thông tin sẽ có trong bài viết này.

Sau sinh bao lâu thì tập GYM được?

Dân gian vẫn thường quan niệm sau sinh, người phụ nữ phải kiêng vận động nặng tới 6 tháng, chính vì thế nhiều người cũng sẽ nghĩ rằng không nên tập thể dục thể thao trong giai đoạn này bởi sẽ không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, tập luyện thường đi kèm với chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt nên sẽ ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ tiết ra.

Sau sinh bao lâu thì tập Gym được?

Sau sinh bao lâu thì tập Gym được?

Những quan niệm này là đúng hay là sai? Sau sinh bao lâu thì tập gym được? Với y học hiện đại, các mẹ có thể luyện tập nhẹ nhàng ngay sau sinh chỉ một vài ngày, còn với sinh mổ sẽ lâu hơn nhưng cũng không đến… 6 tháng như quan niệm xưa. Cụ thể:

Đối với sinh tự nhiên

Với các mẹ sinh thường mà trước đó có thói quen tập luyện thể thao và vẫn duy trì trong suốt hơn 9 tháng thai kỳ thì chỉ cần vài ngày sau sinh đã có thể vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên bạn phải đảm bảo việc tập luyện không làm bạn bị đau và phải vừa tập vừa lắng nghe cơ thể của mình.

Còn nếu bạn là người ít vận động hoặc có vận động nhưng từ khi có bầu, cường độ tập luyện giảm dần thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc người chăm sóc mình trước khi tập luyện trở lại nhé. Thường thì bạn sẽ mất khoảng 2 tháng để bắt đầu tập gym trở lại, nhưng trước đó bạn hoàn toàn có thể tập luyện các động tác nhẹ nhàng, vừa sức mình.

Cần tham khảo bác sĩ, chuyên gia khi muốn tập gym sau sinh

Cần tham khảo bác sĩ, chuyên gia khi muốn tập gym sau sinh

Xem thêm:

Tập gym bao lâu để có body đẹp và đúng chuẩn vạn người mê?

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp? Cách giảm đau cơ hiệu quả nhất

Đối với sinh mổ

Còn đối với những phụ nữ sinh mổ, vết thương từ cuộc phẫu thuật sẽ mất tới vài tuần để lành lại và khiến bạn có cảm giác muốn tập luyện. Trước khi tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và thăm khám vết mổ rồi hãy đưa ra quyết định về thời gian tập luyện bạn nhé.

Việc tránh tập nặng là cần thiết, tuy nhiên bạn hãy vận động tại giường như xoay trở người trong ngày đầu sau mổ, và đi lại thật nhẹ nhàng quanh phòng trong ngày thứ hai để tránh các nguy cơ do ít vận động sau đẻ mổ gây ra như táo bón, dính ruột, đông máu. Thường thì phụ nữ sinh mổ mất khoảng 3 đến 4 tháng để tập được gym, nhưng tương tự với sinh thường, bạn nên vận động nhẹ nhàng tùy theo sức của mình sau sinh để sớm hồi phục. Vậy là bạn đã biết câu trả lời sau sinh bao lâu thì tập gym.

Lợi ích của tập thể dục đối với phụ nữ sau sinh

Việc tập thể dục sau sinh mang lại rất nhiều lợi ích cho chị em phụ nữ. Với những sản phụ phải trải qua sinh mổ, việc vận động sớm sau sinh giúp họ tránh được rất nhiều nguy cơ như táo bón, đông máu, phổi bị ứ đọng, dính ruột, viêm tắc tĩnh mạch…

Ngoài ra, lợi ích của việc tập luyện tất nhiên phải kể đến là:

– Giảm cân nặng mà bạn đã tăng trong quá trình mang thai.

– Trả lại vóc dáng thon gọn, tạm biệt cơ thể sồ sề, eo bánh mì và làn da nhăn nheo…

– Tăng cường năng lượng, cho bạn khả năng thích ứng dễ dàng hơn với việc chăm sóc em bé.

– Giảm đau lưng rõ ràng.

– Giúp tâm lý mẹ thoải mái, từ đó tăng lượng sữa về.

– Tránh táo bón và bí tiểu.

– Làm cơ bụng nhanh chóng săn chắc trở lại.

– Tránh nguy cơ tắc nghẽn mạch phổi, viêm tắc tĩnh mạch.

– Giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

– Tránh trầm cảm sau sinh.

Lợi ích của tập Gym sau sinh

Lợi ích của tập Gym sau sinh

Dấu hiệu cơ thể cho thấy bạn đang tập quá sớm

Việc tập luyện phải luôn dựa trên tình trạng thể lực của bản thân. Nếu tập luyện quá sớm sau sinh có thể gây ra những hậu quả sau đây:

– Dịch âm đạo hay còn gọi là lochia ra nhiều hơn, có màu đỏ bất thường.

– Xuất huyết trở lại sau vài ngày không thấy.

– Bạn thấy đau cơ bắp một cách bất thường và ảnh hưởng tới khả năng di chuyển.

– Thay vì cảm thấy khỏe hơn, bạn cảm thấy như cơ thể kiệt sức.

– Nhịp tim lúc nghỉ ngơi tăng hơn 10 nhịp mỗi phút so với bình thường.

– Chóng mặt, khó thở, nhìn mờ, khó bước đi.

Khi nào tập Gym sau sinh quá sớm?

Khi nào tập Gym sau sinh quá sớm?

Một số bài tập tốt khác cho phụ nữ sau sinh

Ngoài tập gym ra, phụ nữ sau sinh cũng có thể lựa chọn các bài tập khác tuy nhẹ nhàng, đơn giản, không tốn thời gian mà vẫn cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng hiệu quả. Trong đó phải kể đến việc đi bộ và tập yoga.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng mà các mẹ nên áp dụng sau khi sinh. Hãy đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng sau vài ngày sau sinh khoảng 10 đến 20 phút và tăng dần thời gian và tốc độ nếu bạn cảm thấy cơ thể đáp ứng tốt. Việc đi bộ giúp giảm rất nhiều biến chứng sau sinh và giúp tăng cường sức khỏe cho phụ nữ. Nếu bạn cảm thấy mệt thì đừng cố thêm, hãy nghỉ ngơi khi cơ thể có những dấu hiệu không bình thường.

Đi bộ rất tốt sau sinh

Đi bộ rất tốt sau sinh

Yoga

Ngoài đi bộ, các mẹ sau sinh cũng có thể tham khảo các bài tập yoga. Đây là liệu pháp chữa lành vết thương rất hiệu quả, cả vết thương về thể chất lẫn tâm lý. Các bài tập yoga sẽ tác động từ từ tới vóc dáng của phụ nữ sau sinh nhưng hiệu quả về lâu dài, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng, giữ cho tâm trí luôn thoải mái.

Hãy luôn nhớ rằng việc tập luyện nên gắn với việc theo dõi tình trạng sức khỏe bản thân, tránh tập luyện quá sức bởi lúc này cơ thể người mẹ vẫn còn yếu. Mục tiêu quan trọng nhất của tập thể dục sau sinh vẫn là cải thiện sức khỏe, sau đó mới là cải thiện vóc dáng, cân nặng, bạn nhé.

Hi vọng những kiến thức trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập luyện sau sinh và giải đáp thỏa đáng câu hỏi sau sinh bao lâu thì tập gym. Chúc bạn khỏe và sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn!

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên