Giải đáp nên ăn gì trước khi tập Gym buổi sáng tốt nhất?

Bạn có từng thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng thì nên ăn gì? Nên ăn trước hay sau khi tập để có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày và đáp ứng các bài tập thể hình? Các thắc mắc trên sẽ được giải đáp ngay trong bài viết dưới đây của chúng tôi. Các bạn cùng cùng tham khảo nhé!

Nguyên tắc trước khi tập GYM buổi sáng

Trước khi giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, bạn cần quan tâm đến nguyên tắc tập luyện của nó. Tập GYM vào buổi sáng, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây để đạt hiệu quả và không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe:

Ăn trước khi tập 30 đến 60 phút

Dạ dày của bạn cần thiết phải tiêu hóa thức ăn sau khi dung nạp vào cơ thể. Nếu như bạn ăn no rồi tập GYM ngay lập tức sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Dạ dày của bạn vừa phải làm việc vừa phải chịu những áp lực từ các bài tập thể hình, dễ dẫn tới đau dạ dày, tức ngực, khó thở. Vì vậy, trước khi đi tập GYM, bạn hãy chuẩn bị bữa sáng và ăn tốt nhất là 1 giờ đồng hồ để tránh những tình trạng trên.

Không nên ăn thức ăn nhiều chất béo

Nên ăn trước khi tập gym từ 30 – 60 phút

Ăn vừa đủ

Bạn đừng ăn quá no trước khi đi tập GYM. Vì tiêu hóa thức ăn sẽ lâu hơn, mất nhiều thời gian hơn và bạn còn cảm thấy khó chịu, tức bụng và mệt mỏi, dễ buồn ngủ. Ăn nhiều quá còn làm dư thừa lượng calo trong cơ thể tăng lên, giảm hiệu quả giảm cân.

Hạn chế các thực phẩm giàu đường, tinh bột

Các loại thực phẩm có đường, nhiều tinh bột thì bạn không nên ăn quá nhiều. Dư thừa đường và tinh bột là nguyên nhân gây béo phì. Do năng lượng, calo dư thừa được tích lũy dưới dạng glycogen. Đó cũng là lý do làm giảm hiệu quả của tập GYM.

Hạn chế chất béo

Các bài tập thể hình tập GYM có công dụng đốt cháy mỡ thừa để lấy lại vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Nếu bạn ăn nhiều chất béo thì làm cho hiệu quả của bài tập giảm xuống đáng kể đấy.

Không nên ăn thức ăn nhiều chất béo

Không nên ăn thức ăn nhiều chất béo

Đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng

Các bài tập GYM luôn cần năng lượng lớn để thực hiện. Nếu bạn ăn không đầy đủ chất dinh dưỡng cơ thể của bạn dễ suy kiệt, mệt mỏi hỏi và sẽ dẫn tới bỏ giữa chừng. Bạn chỉ cần bỏ bữa sáng một hôm là bạn sẽ nhận thấy ngay sự khác biệt giữa có ăn sáng và không ăn sáng.

Xem thêm:

Nên ăn gì trước khi tập gym? Nên ăn gì sau khi tập gym?

Tập gym nên ăn chuối gì? Nên ăn trước hay sau khi tập gym

Nên ăn gì trước khi tập GYM buổi sáng

Bữa sáng có vai trò rất quan trọng với tất cả mọi người mà đặc biệt với người tập GYM. Các bài tập luôn đòi hỏi hỏi về sức khỏe tốt để đáp ứng các động tác nặng hoặc khó. Dưới đây là các gợi ý ăn sáng cho người tập GYM hiệu quả mà bạn cần tham khảo

Phở bò, phở gà

Một bát phở bò số gà vào buổi sáng vừa đảm bảo cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm protein, đường, tinh bột, lipit và các thành phần khác cho hoạt động buổi sáng của bạn. Quan trọng nữa là loại thực phẩm này rất dễ ăn và xem như là món phở quốc dân nên rất được ưa chuộng.

Bột yến mạch và sữa ít đường

Trong bột yến mạch, có rất nhiều những thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. NẾU kết hợp cùng một chút sữa ít đường vừa đảm bảo không bổ sung quá nhiều đường cho cơ thể vừa tạo mùi, hương vị cho bữa sáng của bạn thơm ngon hơn, bổ dưỡng hơn.

Nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng

Nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng

Hạnh nhân và chuối

Các chất dinh dưỡng có trong hai loại thực phẩm này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập. Nhất là hạt hạnh nhân luôn là loại thực phẩm rất đắt và bổ dưỡng, giúp lấy lại sức nhanh chóng.

Phomai

Phomai được sản xuất từ việc đông tụ protein casein trong sữa. Ăn một miếng pho-mai vào bữa sáng trước khi đi tập gym đã giúp bạn có thêm nhiều năng lượng từ protein mà không lo bị đói hay mệt mỏi.

Bánh mì trứng, lòng trắng trứng

Trong trứng, nhất là lòng trắng có lượng protein rất dồi dào, nhất là albumin. Bạn cần tìm nguồn năng lượng ở đâu xa làm gì, hãy ăn lòng trắng trứng hoặc bánh mì trứng là yên tâm êm bụng cho cả buổi tập rồi nhé

Trái cây

Không hiển nhiên mà chúng tôi đề xuất việc bạn ăn trái cây trước khi tập GYM. Trong trái cây có nhiều vitamin, chất dinh dưỡng như đường glucose, fructose rất dễ tiêu hóa, có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, nếu có trái cây, bạn không cần nghĩ ngợi nhiều việc ăn gì trước khi tập đâu nha.

Trái cây tốt cho người tập gym

Trái cây tốt cho người tập gym

Tác hại khôn lường khi không ăn sáng trước khi tập GYM

Hao hụt protein

Khi bạn không ăn sáng, cơ thể bạn bắt buộc phải phân giải glycogen tích trữ để bù đắp vào phần năng lượng tiêu hao khi tập GYM. Vì vậy khi lượng protein trong cơ thể sẽ bị hao hụt đáng kể.

Giảm lượng đường trong máu do không ăn sáng

Điều đó là dễ hiểu do năng lượng tạo ra từ việc phân giải đường là chủ yếu. Sẽ dễ dẫn đến bị tụt huyết áp, nguy hiểm tới sức khỏe, thiếu năng lượng luyện tập.

Không đủ năng lượng tập luyện

 Chắc chắn rồi, nếu không ăn sáng bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập các bài tập thể hình. Trong những trường hợp xấu nhất có thể dẫn tới ngất do kiệt sức đấy.

Không ăn sáng có hại cho sức khỏe

Không ăn sáng có hại cho sức khỏe

Chuẩn bị những gì cho tập GYM buổi sáng?

Hãy rời khỏi nhà đến phòng tập GYM với các dụng cụ, vật dụng sau đây

Khăn tập và bình nước

Trong quá trình tập luyện bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi. Việc chuẩn bị cho mình một chiếc khăn tập để lau mồ hôi và một bình nước để bổ sung nước là rất cần thiết.

Chuẩn bị trang phục trang phục

Khi đến phòng tập GYM, cần đảm bảo áo rộng rãi thoáng mát để chủ động và tiện cho di chuyển, tránh mặc những bộ quần áo bó sát người như quần jean.

Tập gym buổi sáng nên chuẩn bị những gì?

Tập gym buổi sáng nên chuẩn bị những gì?

Chuẩn bị giày tập GYM

Chuẩn bị một đôi giày thể thao tập GYM rất quan trọng, giúp bạn thuận tiện trong các bài tập và tăng được tính hiệu quả chính xác của các động tác.

Một đôi găng tay tập GYM

Một số bài tập GYM cần dùng đến găng tay. Vì vậy đừng quên mang thêm một đôi găng tay để không cần phải phải tất bật chạy về nhà lấy cho quên bạn nha

Hi vọng rằng những thông tin chúng tôi cung cấp trong bài viết về kinh nghiệm ăn gì trước khi tập gym buổi sáng đã giúp ích cho các bạn. Nếu thấy bổ ích hãy chia sẻ cho chúng tôi nhé.

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên