Cầu thủ ăn gì trước khi đá bóng để có được trạng thái tốt nhất?

Ngoài cường độ tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng giúp cầu thủ có được thể lực tốt nhất trong 90 phút thi đấu. Cùng chúng tôi tìm hiểu cầu thủ không nên và nên ăn gì trước khi đá bóng để có được thể trạng tốt nhất qua bài viết sau nhé!

1. Mục đích của bữa ăn trước khi thi đấu

Một trận bóng kéo dài suốt 90 phút đòi hỏi tiêu hao nhiều thể lực của các cầu thủ. Các chuyên gia cho biết, nguồn tiêu thụ năng lượng chính trong cơ thể chúng ta đến từ tinh bột. Lượng carbohydrate chúng ta nạp vào mỗi ngày được lưu trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen.

Ước tính với từ 60 – 90 phút thi đấu, cơ thể của các cầu thủ sẽ tiêu hao lượng lớn glycogen khiến cho hơn 50% số cơ không được cung cấp đủ glycogen. Điều này dẫn đến sự suy giảm thể lực và tốc độ của cầu thủ. Chính vì thế việc tuân thủ ăn gì trước khi đá bóng rất quan trọng đối với các cầu thủ.

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

2. Những thực phẩm cần tránh ăn trước khi đá bóng

Một số loại thực phẩm nhất định sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình thi đấu của các cầu thủ đá bóng. Theo các chuyên gia thể lực và dinh dưỡng, cầu thủ nên tránh ăn các thực phẩm sau đây trước khi thi đấu:

– Thực phẩm giàu chất béo:

Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như đồ chiên, rán, bơ dừa, lạc, xúc xích, lạp xưởng, … các thực phẩm được chế biến sẵn và đông lạnh chứa hàm lượng lipid cao. Đây là những thực phẩm cầu thủ nên tránh ăn trước khi thi đấu.

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo khó tiêu hóa, nếu cầu thủ ăn vào trước khi thi đấu sẽ gây ra nặng bụng. Những thực phẩm này làm việc di chuyển của cầu thủ kém nhanh nhẹn, nặng nề và ì ạch hơn.

– Thực phẩm giàu chất xơ:

Những loại thực phẩm giàu chất xơ như: Các loại rau, salad, củ sắn dây… cũng tương tự như chất béo đều là thực phẩm tiêu hóa chậm. Chính vì thế cầu thủ không nên sử dụng trước trận đấu.

– Chất kích thích:

Ăn gì trước khi đá bóng? Các chất kích thích như rượu, cafe, nước có gas, bò húc … là điều tuyệt đối không nên sử dụng cho cầu thủ trước khi đá bóng.

Chất béo và chất xơ không nên ăn trước khi đá bóng

Chất béo và chất xơ không nên ăn trước khi đá bóng

3. Những thực phẩm tốt nên ăn trước khi đá bóng

– Tinh bột:

Cầu thủ nên bổ sung từ 2 – 3 gam tinh bột trên 1 kilogam thể trọng cơ thể trước khi thi đấu. Nguồn tinh bột nên lấy từ những loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Các thực phẩm tốt cho cầu thủ ăn gì trước khi đá bóng có thể kể đến như: mì ống, cơm, bánh mì, ngũ cốc, nước ép trái cây, thanh năng lượng, nước tăng lực, nước điện giải.

– Protein:

Bên cạnh việc bổ sung tinh bột, cầu thủ cũng cần khoảng 20 – 30 gam protein. Lượng protein này sẽ giúp ích cho quá trình phục hồi của cơ bắp sau trận đấu. Các loại protein dễ tiêu hóa cầu thủ có thể sử dụng như: thịt gà, cá và sữa chua hoặc whey protein tổng hợp.

Bổ sung protein và tinh bột

Bổ sung protein và tinh bột

4. Khoảng thời gian ăn trước khi đá bóng tối thiểu

Việc ăn gì trước khi đá bóng, ăn quá no hay quá đói đều khiến cầu thủ cảm thấy mệt mỏi. Một bữa ăn hợp lý nhất được khuyến cáo vào khoảng thời gian từ 1 đến 3 giờ trước khi bắt đầu trận đấu. Ngoài ra, các cầu thủ cũng cần cân nhắc lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Với các thực phẩm chứa tinh bột và protein, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người tập chỉ nên sử dụng trước 3 giờ trước khi thi đấu. Nếu trước 30 phút trước trận đấu, cầu thủ chỉ nên sử dụng whey protein hoặc đồ uống điện giải.

Ăn trước khi đá bóng bao lâu

Ăn trước khi đá bóng bao lâu

Xem thêm: Khám phá cách sút phạt của Ronaldo khiến đối thủ khiếp sợ

Hướng dẫn cách sút bóng mạnh bằng má trong hiệu quả

5. Nên uống nước như thế nào trước khi đá bóng

Bên cạnh chế độ ăn gì trước khi đá bóng, việc chọn đồ uống và uống như thế nào cũng có tác động đến quá trình thi đấu của cầu thủ. Hoạt động với cường độ mạnh trong trận đấu khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi.

Nếu cầu thủ không biết uống nước đủ sẽ khiến cơ thể bị mất nước và muối khoáng. Chính vì thế, cầu thủ nên bổ sung nước lọc và nước khoáng có chứa Sodium và Carbohydrate trước và cả trong quá trình thi đấu. Uống đủ nước hàng ngày giúp duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất.

Các chuyên gia khuyên rằng cầu thủ không nên uống nhiều nước hoặc uống quá nhanh. Bởi như thế sẽ làm loãng máu và dãn các cơ đột ngột. Nước cần được bổ sung thường xuyên và uống theo từng ngụm nhỏ.

Bổ sung nước và muối khoáng

Bổ sung nước và muối khoáng

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong bất kỳ môn thể thao nào. Đặc biệt là một môn thể thao đòi hỏi cường độ cao như bóng đá thì yếu tố ăn uống là điều vô cùng cần thiết để giữ cho cơ thể luôn ở một trạng thái tốt nhất.

Ngoài ăn uống hiệu quả ra thì để chơi bóng đá giỏi thì ta cũng không nên bỏ qua nghiên cứu các trận đấu bóng chuyên nghiệp. Nếu bạn đang tìm một địa chỉ  tra cứu kqbd trực tuyến nhanh chóng và chính xác nhất, thì BaotinbongVn chính là địa chỉ cung cấp các thông tin bóng đá mốt cách nhanh chóng và chính xác nhất

6. Ví dụ một bữa ăn đầy đủ trước trận đấu

Thay vì phải nghĩ ăn gì trước khi đá bóng, chúng tôi đưa ra một số gợi ý cho cầu thủ sử dụng trước trận đấu:

– Trước khi thi đấu 4 tiếng: Cầu thủ có thể sử dụng một bữa chính với những chất dinh dưỡng đến từ:

+ Tinh bột: 2 bát cơm trắng.

+ Protein: 1 cái ức gà khoảng 1 lạng hấp hoặc kho.

+ Rau: Dưa chuột tươi.

– Trước khi thi đấu 1 tiếng: Ăn thêm một bữa phụ với.

+ 1 hộp sữa chua.

+ 1 quả chuối hoặc 1 cốc sinh tố chuối sữa.

+ 1 nửa muỗng whey protein.

Bữa ăn cho cầu thủ trước khi đá bóng

Bữa ăn cho cầu thủ trước khi đá bóng

Bài viết đã chia sẻ đến bạn đọc thông tin về ăn gì trước khi đá bóng và những loại thực phẩm cần tránh trước khi đá bóng. Rất hy vọng những thông tin này bổ ích với bạn đọc. Hãy chuẩn bị một tinh thần và thể lực tốt nhất trước các trận bóng nhé!

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên