Aerobic là gì? Tìm hiểu về môn thể thao cực tốt cho sức khỏe

Bộ môn Aerobic không còn xa lạ với những người đam mê thể thao. Đặc biệt, là chị em phụ nữ từ độ tuổi 20 – 40 cực kỳ yêu thích. Vì việc tập luyện, kết hợp giữa âm nhạc và vũ đạo vui nhộn. Giúp tinh thần phấn chấn và giảm cân nhanh chóng sau thời gian ngắn. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ Aerobic là gì? Bài viết này sẽ đi sâu chia sẻ những ưu và nhược điểm để mọi người hiểu rõ hơn về bộ môn này nhé!

Aerobic là gì?

Aerobic được dịch sang tiếng việt nghĩa là “hô hấp hiếu khí”. Các chuyên gia giải thích rằng, đây là chuỗi các hoạt động thể dục với cường độ nhẹ nhàng, liên tục. Các bài tập hoạt động chân tay, kết hợp trao đổi năng lượng phù hợp.

Còn đơn giản hơn, chúng ta có thể là bộ môn thể dục nhịp điệu. Chức năng chính là đốt cháy năng lượng và đào thải độc tố, mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, giúp người tập cân bằng cảm xúc, tinh thần tích cực và giảm cân hiệu quả. Đây là bộ môn thu hút phái đẹp tham gia nhiều hơn gym, mà vẫn mang lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Aerobic là gì?

Aerobic là gì?

Những ưu điểm của aerobic

Nâng cao trí nhớ

Thường xuyên tập Aerobic mỗi ngày, bắt buộc bạn phải lưu nhớ các động tác. Từ đó, giúp não bộ linh hoạt và rèn luyện tích cực. Các vũ đạo tương ứng với âm nhạc nhịp nhàng, sôi động. Nên dù bạn phải cố gắng nhớ, nhưng trong trạng thái vui tươi, không gây áp lực.

Giảm cân và kiểm soát cân nặng

Đặc biệt, vóc dáng sau thời gian tập luyện Aerobic sẽ sở hữu số đo 3 vòng nóng bỏng hơn bộ môn Yoga. Vì đa phần các bài tập được phân bố đồng đều cho toàn cơ thể. Nếu bạn muốn giảm mạnh béo bụng, có thể tự tập thêm những động tác đào thải mỡ thừa để đạt hiệu quả như ý.

Tập Aerobic có nhiều ưu điểm

Tập Aerobic có nhiều ưu điểm

Tăng cường sức khỏe dẻo dai

Thời gian đầu làm quen, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí là đau cơ. Tuy nhiên, khoảng từ tháng thứ 2 trở đi, bạn lại nghiện vì đã quen dần với việc vận động này. Với những ai tập luyện lâu dài, bạn sẽ thấy được sắc diện tươi tắn. Cùng sức khỏe tốt hơn hẳn người khác ở chỗ ít bệnh vặt. Vì được tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức bền và sự dẻo dai.

Giảm nguy cơ các bệnh lý

– Phòng ngừa bệnh loãng xương khi về già.

–  Cân bằng huyết áp và nhịp tim.

– Phòng tránh các bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ,…

– Tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh cảm cúm, sốt,…

– Tăng cường tuổi thọ.

– Giảm stress, tinh thần phấn chấn và yêu đời.

Những nhược điểm của Aerobic

Dễ gặp phải chấn thương xương khớp

Nếu bạn hay bị các chấn thương xương, khớp, gân cơ, trong quá khứ. Lời khuyên chân thành là bạn không phù hợp với bộ môn thể thao này. Vì trong quá trình luyện tập, các động tác nhảy lặp đi lặp lại nhanh chậm. Xác suất chấn thương lại vị trí cũ, là điều có thể xảy ra. Nếu lơ là bỏ qua các lỗi nhỏ đó, có khi sẽ gặp tình trạng trầm trọng hơn.

Các động tác vũ đạo sôi động, đôi khi bạn quá nhập tâm và sẽ có những sơ sót. Với những người cơ thể dẻo dai sẵn có thì bình thường. Nhưng nếu có tiền sử chấn thương hoặc đau khớp gối, xương yếu,…thì không nên.

Tập Aerobic cường độ cao dễ dẫn đến chấn thương

Tập Aerobic cường độ cao dễ dẫn đến chấn thương

Yêu cầu nhiều thời gian tập luyện

Một buổi tập kéo dài từ 30 – 35 phút, các động tác nhanh đều liên tục. Điều này dễ làm cho người tập mệt và nản lòng. Lời khuyên cho bạn, khi mới bắt đầu hãy tập khoảng 10 phút và dừng để nghỉ ngơi. Để đảm bảo sức bền và nhịp tim hoạt động hợp lý. Nếu chăm chỉ, thời gian sau này bạn sẽ nâng cao được sự dẻo dai và bắt kịp cường độ tập luyện đến cuối cùng. Với những ai mong muốn giảm cân, thì tốt nhất nên kiên trì từ 3 – 6 tháng.

Yêu cầu phối hợp nhịp nhàng từ các bộ phận

Các bài tập Aerobic đòi hỏi phải kết hợp nhiều bộ phận trên cơ thể như: Tay, chân, vai, hông,…Nên dễ làm người tập mệt mỏi và đau nhức các cơ. Nếu bạn không có sức bền và yêu thích vũ đạo thì rất dễ bị lạc nhịp và chán nản. Hoặc không phối hợp nhịp nhàng, dễ gây ra các chấn thương không đáng có.

Cần phối hợp cơ thể nhịp nhàng khi tập Aerobic

Cần phối hợp cơ thể nhịp nhàng khi tập Aerobic

Xem thêm:

Tập aerobic có tác dụng gì? Những lợi ích không tưởng của aerobic

Tập aerobic có giảm cân hay không?

Các bài tập Aerobic cơ bản

 Bài tập chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ chủ yếu vận dụng vào cơ đùi, vai, cơ bụng, hang, bắp chân, lưng.

Tư thế chuẩn bị: Lưng thẳng, hay tay dọc theo hay chân.

Bước 1: Nhảy bật lên kết hợp cùng hai tay và hai chân đánh sang hai bên.

Bước 2: Nhảy bật lại vị trí ban đầu, cứ thế lặp đi lặp lại động tác trên đến hết thời gian đặt ra hoặc số nhịp quy định. Thời gian hợp lý khoảng 10 phút cho bài tập này nhé!

 Bài tập chạy tại chỗ

 Bài tập chạy tại chỗ

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây liên tục, kích thích sự phản xạ nhanh và dẻo dai của bạn. Một lần tập khoảng 10 phút dừng lại, bạn có thể tiếp tục nhảy thêm 10 phút nữa. Sẽ giúp bạn đốt cháy đến 200 calo. Bạn có thể nhảy chậm đoạn đầu và tăng tốc khi thấy sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân.

Tập nhảy dây Aerobic

Tập nhảy dây Aerobic

Bài tập leo cầu thang

Việc đi lên đi xuống cầu thang trong 10 – 15 phút. Giúp cơ mông săn chắc và nảy nở vòng 3 hơn. Đồng thời tăng cường hệ thống tim mạch hoạt động linh hoạt nhất.

Bài tập ngồi xổm bật nhảy

Động tác này giúp phần đùi, hông và đôi chân bạn dẻo dai, săn chắc.

Bước 1: Nhảy lên dạng chân ra và tiếp đất với tư thế như ngồi xổm.

Bước 2: Bật nhảy đứng lên trở về trạng thái đứng thẳng xuôi tay.

Do tổn hại nhiều sức lực lúc bật nhảy, bài tập này chỉ khoảng 10 – 15 nhịp. Bạn dừng lại hít thở sâu nghĩ 2 phút, sẽ tiếp tục thực hiện.

Chế độ ăn phù hợp khi tập Aerobic

Ăn trước buổi tập

Bạn nên ăn trước buổi tập ít nhất 30 phút, tốt nhất là trước 1 giờ đồng hồ. Vì khi tập vận động đều và liên tục mà ăn nó quá, sẽ gây khó chịu và ảnh hưởng không tốt cho tiêu hóa. Các loại thức ăn như: Bánh mì, táo, nước ép hoa quả, mì ống, thịt nạc, khoai tây,…

Có chế độ ăn uống phù hợp khi tập Aerobic

Có chế độ ăn uống phù hợp khi tập Aerobic

Ăn sau buổi tập

Bổ sung nước ngay lập tức sau buổi tập, các loại nước khoáng có chút muối giúp cơ thể bù chất. nếu đối ngay sau khi tập, có thể dùng ngay sữa, trứng luộc, vài lát bánh mì. Sau đó 1-2 tiếng bạn có thể ăn bữa chính như bình thường. Vì nếu ăn no ngay sau tập, sẽ biến mọi nỗ lực giảm cân, tăng cơ của bạn tan thành mây khói đấy.

Trên đây là những kiến thức xoay quanh chủ đề Aerobic là gì? Hy vọng bạn sẽ hơn về những lợi ích tuyệt vời mà các bài tập Aerobic mang lại cho sức khỏe và vóc dáng của mình. Chúc bạn tập luyện thành công nhé!

 

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên